ćwiczenia na mięsnie

nie wiem czy sie zrozumielismy...poprostu przyznalem Ci racja apropo nie robienia MC. Zastanawiam sie wlasnie nad sensem robienia w ogole MC jesli inne cwiczenia (w tym przysiad) powoduja progresje ciezaru w MC. Louie Simmons: "Większość osób trenuje martwy ciąg zbyt często zbyt ciężko. To ma negatywny efekt na CNS (centralny układ nerwowy). [...]

[...] przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po tym czasie będę coś zmieniać. Póki co czuję się dobrze, mam mnóstwo energii, mam siłę na ćwiczenia i normalne funkcjonowanie. Jak przyjdzie zastój to podwyższę na trochę węgle albo po prostu będę się tym potem martwić. Jak widzicie z kontroli wynika to, że [...]

[...] aeroby to bieganie. Biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej jak 5km i nie mniej jak 3km, do tego dieta(to w dziale odżywianie), na brzuch rób najzwyklejsze brzuszki i inne ćwiczenia które możesz znaleść w atlasie albo zaczerpnąć choćby z a6w. Najlepiej jak byś zszedł poniżej 15% bf i ułożył diete masową i wtedy wziął się na poważnie za brzuch, [...]

Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]

[...] skręty samym tułowiem przy każdym skręcie możesz wypuścić powietrze lub napiąć (ale tak na chamca) mięśnie brzucha tak ze 100 powturzeeń jaest naprawde dobre (pamiętaj że rozwijając te mięśnie powiękrzaż rozmiar tali) Powodzenia MIŁEGO ćwiczenia Nara ps. jakieś pytania to pisz :) Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

[...] robić na stojąco, czy na skośnej ławce? W barkach mam pomysł, żeby zamiast unoszenia prostych ramion przed siebie, dać szrugsy? Co do bicepsa, mam 174cm wzrostu, w łapce bez ćwiczenia jest 36, po treningu 38 więc chyba nie najgorzej. Ale chciałbym żeby biceps był większy, masywniejszy. A powiedz mi jeszcze co do brzuszków - czy mogę je [...]

Rano bawiłem się z kółkiem do ćwiczenia brzucha. Później byłem na trasie 7km - przebieg taki sam jak wczoraj. W południe poczułem mięśnie klatki piersiowej - wydaje mi się, że to efekt kółka do treningu brzucha. Przy rozciągnięciu się ze stania do poziomu pracuje praktycznie cały przód ciała. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p 13x8p [...]

[...] próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia [...]

Dzięki bardzo za link do treningu domatora. Na pewno z tym pokombinuje. Zastanawiam się tylko jak włączyć w te ćwiczenia hantle co mam w domu, żeby nie przeciążyć żadnej partii ciała. Jak zdążę to wrzucę wieczorem plan do oceny. Co do ACT. czytałem wczoraj o tym głębiej i o jego założeniach i chyba moge go odpuścić. Bo może nie dodałem tego [...]

[...] naprężenia w dolnych partiach grzbietu. ad.8 Stajemy w rozkroku (na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy najlepiej w uchwycie średnim. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to [...]

[...] Dzień wyjazdowy, obiad maminy więc miska nie liczona. Wieczorkiem (w sumie to już była noc ;) zrobiłam callanetics. Kurczę tak niewinnie to wyglądała jak przeglądałam te ćwiczenia, ale lekko nie było. 06.06. DT Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 7kg - 20/ 8kg - 20/20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 [...]

[...] jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. Więc pisz poprawnie ćwiczenia a nie karzesz się domyślać. Nie rozmawiasz z kimś kto był pierwszy raz na siłowni, doskonale wiem jakie mięśnie pracują w danych ćwiczeniach więc nie traktuj mnie w [...]

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej serii dla wyczucia ruchu, a potem stosuj tę samą sekwencję jak przy wyciskaniu w skosie; w czasie wykonywania tego ćwiczenia staraj się także napinać mięśnie najszersze grzbietu - to spowoduje większą efektywność ćwiczenia. nie bardzo kumam jak niby napiac najszersze podczas wyciskania?

[...] 4x 12 Po treningu obiecałam sobie interwały. Wskoczyłam na jednego orbitka - kiepsko, na drugiego- jeszcze gorzej.. Darowałam sobie maszyny i zrobiłam w 10 minut różne ćwiczenia: thrusters, wskoki na skrzynię, swingi, K2E.. Kombinowałam, byleby tętno podnosić :-) Ogólnie trening fajny, cieszę się z tego 40kg na klatę, bo poszło dużo łatwiej [...]

[...] zwiększać czas). - Dłuższe biegi - 1000m do 1500m. - Sprinty - 60 do 100 metrów (bieg z inną osobą bardziej mobilizuje do szybkiego biegu). Gimnastyka: - Bardzo intensywne ćwiczenia gimnastyczne przez godzinę z jedną przerwą. - Intensywne ćwiczenia przez 90 minut z jedną przerwą. - Zwykłe ćwiczenia przez 180 minut z dwiema przerwami. plus [...]

[...] tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w lewą stronę. Skłon w prawo i lewo liczy się jako jedno powtórzenie ćwiczenia. B-10 skłonów w każdą stronę, 15 sekund przerwy, powtórz. I- 20 skłonów w każdą stronę, 15 minut przerwy, powtórz. 6.Ćwiczenie ramion (barki ,ramiona, plecy) [...]

Gwoli wyjaśnienia, to nie jest tak że brzuch NAJLEPIEJ pracuje przy ćwiczeniach podstawowych typu MC, przysiad etc. Gdyby tak było to kulturyści czy lekkoatleci nie robili by w ogóle brzuszków i wznosów tylko martwy. Mięśnie brzucha w tych ćwiczeniach pracują po prostu dosyć mocno, na tyle aby uznać to za trening również i tej partii mięśniowej. [...]

[...] Czyli polecasz zmienić plan treningowy z progresem lub na FBW ? Ciężarami najczściej 60%-75%. Technika myśle że okej. Z rozciąganiem mieśni problem możesz podać jakieś ćwiczenia? Także przy rozgrzewce przy wymachaniu rękami szybką męczą się mięśnie. Ogólnie siła jest okej lecz bardzo szybko się męczą jest to możliwe małą ilośćią węgli? [...]

Dzisiaj trening na zakwasach czyli bylo ciezko. Brzuch strasznie piekl jak robilem pierwsze cwiczenie ale tak to trening udany 1. Dobre cwiczenie fajnie brzuch piecze 2.Tutaj nic nie czulem w atlasie nie pisze jakie miesnie tu pracuja ja tez niewiem 3. Tutaj juz cos czuje. 4. Tutaj mi niezle poszlo. 5. Nie lubie tego cwiczenia bo mi slabo [...]

[...] na to stać, musi się pławić w dobrym jedzeniu i kaloriach, stały dostęp do energii etc. Zapraszam do działu odżywianie Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Nawiasem mówiąc to jeśli masz sztangę i obciążenie to możesz zrobić prawie wszystkie przydatne ćwiczenia .